Fridykning: de första tio metrarna

Tio meter är ett rimligt första mål för fridykning om du kan utjämna utan att pressa. Det kräver också att du vänder lugnt, kommer upp med marginal och alltid har en kompis som tittar från ytan. Första säsongen handlar om teknik och vana. Djupet kommer av sig självt när grunden sitter.

I svenskt vatten ser du sällan botten på tio meter. Vattnet blir kallare och mörkare ju längre ner du kommer. Det gör linan och kompisen ännu viktigare.

Säkerheten först: blackout och hyperventilering

Blackout betyder att du tappar medvetandet av syrebrist medan du håller andan. Det kan komma utan förvarning, ofta under de sista metrarna upp eller strax efter att du kommit till ytan. Den som får blackout under vatten utan någon som kan ta upp en riskerar att drunkna.

• Hyperventilera aldrig före ett dyk. När du andas snabbt och djupt vädrar du ut koldioxid. Det är koldioxiden som säger åt dig att andas, så signalen kommer för sent och du kan svimma innan du känner att du behöver luft. Svenska Sportdykarförbundets Dykpraxis skriver: "Hyperventilering före dykningen är förenad med livsfara (stor risk för shallow water blackout)." Andas lugnt och normalt före dyket och ta ett sista djupt andetag innan du går ner.
• Upprepade dyk ökar risken. En studie vid Mittuniversitetet visade att risken för blackout blir särskilt stor när man hyperventilerar och dyker många gånger i rad med korta pauser (Idrottsforskning.se). Vila på ytan mellan dyken, minst lika länge som dyket varade, gärna längre.
• Träna aldrig andhållning ensam, och aldrig i vatten utan någon som vakar. Det gäller överallt där det finns vatten, även hemma och i bassängen. Blackout kan hända redan på två meters djup i en bassäng.
• Dyk aldrig ensam. Det är den första punkten i Dykpraxis för fridykning: "Aldrig dyka ensam."

Gå en kurs i fridykning innan du börjar dyka mot djup. Där lär du dig vad vakten gör vid blackout och samba (kramper eller tappad kontroll över kroppen precis vid ytan), och ni övar det tills det sitter. Det går inte att lära sig ur en text.

En dyker, en tittar

Ni dyker aldrig båda samtidigt. Den ena dyker. Den andra ligger vid bojen och följer dykaren med blicken från start tills dykaren andas lugnt på ytan igen.

• Säg djup och ungefärlig tid högt innan varje dyk.
• Vakten möter dykaren på väg upp de sista metrarna när ni har övat det. Vakten stannar nära en stund efter att dykaren kommit upp, eftersom blackout ofta kommer just där.
• Är dykaren sen till ytan väntar vakten inte. Vakten går ner och möter dykaren. Därför ska vakten klara djupet själv.
• Efter dyket: andas ut lite och andas sedan in djupt några gånger, håll dig i bojen och visa ok till kompisen.

Läs mer om bojen, linan och dykflaggan i Dykboj och dyksäkerhet.

Utjämning innan djup

Kan du inte utjämna öronen på två meter i en bassäng är du inte redo för fjärden. De flesta börjar med Valsalva. Frenzel är skonsammare och fungerar bättre med huvudet nedåt, så det är den metod du vill lära dig för djupare dyk. Frenzel kan du öva torrt, sittande på land och utan att hålla andan på tid. Utjämna tidigt och ofta på väg ner, innan det gör ont. Tryck aldrig på.

Utjämna också masken genom att andas ut lite luft genom näsan på väg ner. Dykpraxis skriver "Tryckutjämna även masken." En lågvolymsmask har mindre luft att fylla, och det sparar luft till öronen.

Mer om teknikerna och när du ska avbryta finns i Utjämning för nybörjare.

Rakt upp och ner

Gå ner längs linan och upp samma väg. Dykpraxis rekommenderar: "Simma alltid rakt upp (efter ett neddyk utan uppehåll). Väljer man en flack bana kan syrebrist uppstå." Titta upp mot ytan och håll en hand över huvudet de sista metrarna så att du inte slår i bojen eller en båt.

Fenor och tempo

Långa fenor ger mer fart per spark än korta snorkelfenor men kräver bättre teknik. Sparka från höften med nästan raka ben och små, lugna rörelser. Böjer du knäna mycket tappar du fart och tröttar ut benen.

Plast- eller glasfiberblad räcker för en nybörjare. Kolfiber är dyrare och kan vänta tills du vet att du kommer att dyka ofta. Mer i Långfenor: kolfiber eller plast.

Kyla

Du fryser fortare än du tror när du ligger stilla på ytan mellan dyken. En våtdräkt för fridykning med huva gör att du orkar längre. Kyla gör också att du blir trött och tänker sämre, så avsluta passet innan du börjar huttra.

Måste man gå kurs?

Det finns inget krav, men vi rekommenderar en kurs i fridykning innan du börjar dyka mot djup. En kurs lär dig utjämning och andning, och framför allt hur ni tar hand om varandra. Det är det viktigaste du kan lägga pengar på första säsongen.